Как используется креатин в силовом спорте

Для ускоренного прогресса в силовых показателях спортсмены-силовики среднего и выше уровня часто используют креатин. Эта действительно рабочая спортивная добавка – одна из самых популярных в мире спортпита, поскольку при правильном подборе и употреблении она дает гарантированный результат, первые проявления которого заметны уже через несколько дней после начала приема.

Основное действие креатина – повышение мышечной выносливости. На тренировке это проявляется во время выполнения упражнения: число повторений в одном подходе увеличивается на 3-7 раз. В обычной жизни отмечается также повышенная силовая выносливость, например, становится легче подниматься по длинной лестнице, а точнее, дольше не появляется усталость.

Этот эффект базируется на том, что креатин имеет свойство накапливаться в мышечной ткани, и после окончания запасов собственного фосфокреатина он вступает в работу, давая дополнительные ресурсы для выполнения конкретного движения сверх обычного. Креатин служит для транспортировки АТФ – основных единиц энергии – в мышечные волокна. АТФ задействуются при любых мышечных сокращениях. Соответственно, дополнительный прием креатин дает возможность совершить больше сокращений мышц.

Итак, увеличение общего количества повторений существенно повышает суммарный тоннаж тренировки. Как известно, чем больше повреждена мышечная ткань, тем лучше она укрепится в ходе восстановления в дни отдыха, а значит, прогресс в увеличении силы и мышечных объемов ускорится.

Креатин принимают, когда целью стоит ускорить повышение силовых показателей или покинуть «застойный» период. Бывает, что достигнув определенного уровня (чаще выше среднего), атлет начинает ощущать, что прогресс либо очень замедлился, либо остановился. Таким образом, прием креатина поможет возобновить прогрессирование, поскольку повышение силовой выносливости через время грамотных тренировок и питания приведет и к увеличению значения 1 МП. Так, за полтора месяца тренинга с креатином можно повысить вес, который можно пожать (потянуть, присесть и т.д.) «на раз», на 7-20%. В результате даже после окончания приема эти показатели не уйдут, прогресс будет продолжаться, только мышечная выносливость вернется на привычный уровень.

Таким образом, креатин актуален для приема спортсменам, которые столкнулись с «периодом плато» или просто хотят увеличить продуктивность своих тренировок. Стоит отметить, что принимать креатин резонно, когда уже есть наращенная мышечная масса, чтобы ему было, где накапливаться.

Источник: http://matizclub.net/articles/2018/06/30/o-kreatine-rasskazhet-proteininkiev-com-ua/

Добавить комментарий